Kurz & Knapp:
7 praktische Tipps
über den autor
Simon ist Coach, Author, Podcaster und tätig in eigener Praxis für Psychotherapie.
Er hilft Menschen dabei gesunde Grenzen zu setzen und das aus dem Weg zu räumen, was mehr Leichtigkeit, Lebendigkeit und Selbstsicherheit im Wege steht.
Er arbeitet inneres-Kind bewusst, um wirklich nachhaltig, alte Muster und Dynamiken zu transformieren.
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Inhalt
meine 7 tipps
7 praktische Tipps
die in jeder Situation funktionieren, gerade
wenn viel los ist.
Gesunde Grenzen setzen im herausfordernden Alltag: 7 praktische Tipps
In unserem hektischen Alltag ist es wichtiger denn je, gesunde Grenzen zu setzen, um unsere mentale und emotionale Gesundheit zu schützen. Ohne klare Grenzen können wir uns leicht überfordert und ausgebrannt fühlen.
Hier sind sieben praktische Tipps, die dir helfen, in jeder Situation gesunde Grenzen zu setzen, auch wenn viel los ist.
1. Erkenne deine Grenzen
Der erste Schritt zum Setzen gesunder Grenzen besteht darin, deine eigenen Grenzen zu erkennen. Nimm dir Zeit, um deine körperlichen, emotionalen und mentalen Bedürfnisse zu verstehen. Achte auf Anzeichen von Stress oder Überforderung und frage dich, was diese Gefühle auslöst.
- KLEINES TOOL: Führe ein Tagebuch, in dem du deine täglichen Aktivitäten und deine Reaktionen darauf festhältst. Dies kann dir helfen, Muster zu erkennen und Bereiche zu identifizieren, in denen du deine Grenzen klarer setzen musst.
2. Kommuniziere klar und deutlich
Wenn du deine Grenzen kennst, ist der nächste Schritt, diese klar und deutlich zu kommunizieren. Das kann am Anfang unangenehm sein, besonders wenn du es nicht gewohnt bist, „Nein“ zu sagen. Aber es ist wichtig, deine Bedürfnisse auszudrücken, um Missverständnisse zu vermeiden und respektvoll behandelt zu werden.
- KLEINES TOOL: Übe, höflich und direkt „Nein Danke, Nope oder Nö“ zu sagen. Du kannst Sätze verwenden wie: „Ich würde gerne helfen, aber im Moment habe ich nicht die Kapazität dafür.“ oder „Ich brauche etwas Zeit für mich, um wieder aufzuladen.“ Es kann wirklich einen Impact haben, wenn du das vorm Spiegel übst. Auch in der Kombination mit Power-Posen kann Das einen wirklich positiven Effekt haben. Wichtig ist hier natürlich die Wiederholung.
3. Setze Prioritäten
Ein übervoller Zeitplan kann dazu führen, dass du dich überfordert fühlst und deine Grenzen überschreitest. Lerne, deine Aufgaben zu priorisieren und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dadurch kannst du deine Energie und Zeit besser verwalten und vermeiden, dich zu übernehmen.
- KLEINES TOOL: Erstelle eine tägliche oder wöchentliche To-Do-Liste und ordne die Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit. Delegiere, wenn möglich, weniger wichtige Aufgaben an andere. Lass die innere Challenge mit dir selber los und gib Verantwortung ab. Das Leben ist ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Loslassen, jedoch ist es um so wichtiger in einer Leistungsgesellschaft, das Loslassen zu üben.
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4. Schaffe dir Pufferzeiten
In einem hektischen Alltag ist es leicht, von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen, ohne Pausen einzulegen. Schaffe dir bewusst Pufferzeiten zwischen deinen Terminen und Aufgaben, um durchzuatmen und dich neu zu orientieren.
- KLEINES TOOL: Plane nach jeder Stunde Arbeit eine 5- bis 10-minütige Pause ein. Nutze diese Zeit, um aufzustehen, dich zu strecken oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese kleinen Pausen helfen, deinen Geist zu erfrischen und Stress abzubauen.
5. Selbstfürsorge & Non-Negotiables
Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil des Setzens gesunder Grenzen. Nimm dir regelmäßig Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und deine Batterien aufladen. Das kann dir helfen, dich zentriert und widerstandsfähiger gegenüber den Anforderungen des Alltags zu fühlen.
- KLEINES TOOL: Plane wöchentliche Selbstfürsorge-Aktivitäten ein, wie z.B. ein entspannendes Bad, Lesen eines Buches, Yoga oder Meditation. Sieh diese Zeiten als unverhandelbare Termine mit dir selbst an. #NonNegotiables
6. Lerne, digitale Grenzen zu setzen
In der heutigen digitalen Welt können wir leicht von E-Mails, Nachrichten und sozialen Medien überwältigt werden. Setze klare Grenzen für deine digitale Kommunikation, um deine Konzentration und dein Wohlbefinden zu schützen.
- KLEINES TOOL: Lege bestimmte Zeiten fest, zu denen du deine E-Mails und Nachrichten überprüfst, und halte dich daran. Schalte Benachrichtigungen außerhalb dieser Zeiten aus und vermeide es, direkt vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen.
7. Sei konsequent und standhaft
Das Setzen von Grenzen ist nur dann effektiv, wenn du konsequent und standhaft bleibst.
Es kann vorkommen, dass andere deine Grenzen testen oder missachten.
Bleibe in solchen Situationen ruhig und beharre auf deinen festgelegten Grenzen.
- KLEINES TOOL: Bereite dich mental auf Situationen vor, in denen deine Grenzen getestet werden könnten. Übe in Gedanken, wie du deine Grenzen verteidigst, und erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, für dich selbst einzustehen.
Recap und ein wichtiger Hinweis
Das Setzen gesunder Grenzen ist unerlässlich, um in einem herausfordernden Alltag emotional und mental gesund zu bleiben. Indem du deine Grenzen erkennst, klar kommunizierst, Prioritäten setzt, Pufferzeiten schaffst, Selbstfürsorge pflegst, digitale Grenzen setzt und konsequent bleibst, kannst du deine Energie besser managen und dich vor Überforderung schützen.
Denke daran, dass das Setzen von Grenzen ein Akt der Selbstliebe ist. Es ermöglicht dir, dein Wohlbefinden zu bewahren und deine Beziehungen auf gesunde Weise zu gestalten. Beginne heute damit, kleine Schritte zu unternehmen, um deine Grenzen zu setzen und zu verteidigen – deine Zukunft wird es dir danken.
Wichtiger Hinweis: Mach dir auch klar, dass jede Grenzen die du setzt auch Kraft in Anspruch nimmt, verteidigt zu werden. Es gibt freilich unerlässliche Grenzen, doch in so mancher super woken Bubble, ist es vielleicht auch gut, sich klar zu machen, dass es eben auch Kraft kosten kann, auf unzählige Grenzen zu achten.
In meinem Kurs nehme ich dich übrigens Schritt für Schritt mit und zeige dir, wie du gesunde Grenzen setzt, so dass es irgendwann ganz natürlich vorkommt und du dich damit ganz und gar „confidet & comfy“ fühlst.
Alles Liebe –
Simon
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Ich bin Simon Karim Frembgen – tätig in eigener Praxis für Psychotherapie, als Experte für gesunde Grenzen, Autor, Podcaster und Speaker.
Gesunde Grenzen sind heute wichtiger denn je. Sie sind wichtig um unser Leben nach unseren Wünschen zu kreieren.
Das Fundament hierfür bilden drei Säulen: Selbstvertrauen, Selbstliebe und Selbstkenntnis.
Diese sind für uns individuell erlernbar. Ich helfe dir dabei, dieses Fundament zu schaffen – und das zu bearbeiten, was dem noch im Wege steht, was du dir wirklich in deinem Leben wünscht.
Infos zu meiner Vita und Vision findest du hier: Wer ist Simon Karim
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